こんにちは！東大阪のリラクゼーションサロン「リラモ」の広報担当です！
皆さん、毎日何時間寝ていますか？自分に合った理想の睡眠時間をご存じでしょうか？今回は「睡眠不足の悪影響」と「自分に合った理想の睡眠時間」についてお話します。
睡眠不足が心身にもたらす悪影響
「寝不足でなんとなくパフォーマンスが落ちている」と感じた経験はおありでしょうか？
睡眠不足が続くと眠気に悩まされるだけでなく、心身にさまざまな悪影響がおよぶ可能性があります。睡眠不足がもたらす悪影響について紹介します。
- 労働生産性の低下
- ガンのリスク（免疫低下）
- 認知症
- 集中力の低下
- 太りやすくなる
- ストレスが増える
日本人は睡眠不足？あなたは睡眠足りてる？
昼間にしょっちゅう眠くなるのは、睡眠学者の先生いわく異常らしいです。実は日本人の睡眠時間は非常に短く、特に子どもや有職者の睡眠時間は「世界で最も短い」といわれているのをご存じでしょうか？
各国の有職者の睡眠時間を比較した以下のグラフを見ても、日本人の睡眠時間が短いことが分かります。
出展：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」
睡眠時間はお金に例えていうと、「住宅ローン」贅沢品ではなく、最初に確保すべき必要経費（時間）です。いくら睡眠の質を上げても、量（時間）はカバーできないのです。
睡眠の質を上げる方法
静か、暗い、適温。この3つが特に大事です。
例えば、夏場に暑いのにクーラーを我慢して部屋の温度が適温じゃないと、睡眠の質は低下します。その人にとって快適な温度を保つのが大事です。
また、リビングやダイニングの照明を見直すのもおすすめです！睡眠学者の先生いわく、日本の部屋は明るすぎるらしいです。
部屋が明るすぎると、リラックスできないし、夜遅くなっても、眠くならないこともあります。なので、寝る2時間前位にはリビングやダイニングを暗めにするのが良いそうです。
あなたに合った睡眠量（時間）とは？
一般的に必要な睡眠時間は7～8時間（成人の場合）と考えられています．しかし、睡眠時間には個人差があり、5時間で十分な人もいれば、8時間寝ないと日中の活動に影響する場合もあります。
自分に合った睡眠時間がわからない・・・どうやって調べるの？という方はまず以下の方法を実践してみてください。
自分に合った睡眠時間を知る方法
まず7時間の睡眠を4～5日連続で続けてみます。そこで、朝起きた時の目覚め具合等をチェックします。次に、睡眠時間を7時間半に設定して、同じように4～5日続けます。自分でスッキリ目覚めれたな～と実感できるまで30分づつ睡眠時間を伸ばしてみましょう。
例えば、8時間30分の場合、目覚めがスッキリして、なんとなくパフォーマンスが上がるような気がする・・・と思えたら、それがあなたの適正な睡眠時間です。
睡眠が足りてると、良く寝た。スッキリした。と感じることが多いです。良い睡眠をとるための第1歩は、「自分の睡眠」を知ることです。
頭に電極をつけ、睡眠中の脳波を測ったりするサービス等も最近はあるらしいです。近い将来、血圧を測るように、睡眠を測るのが当たり前になる時代がくるかもしれませんね^^
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。自分に合った最適な睡眠時間を確保しましょう^^
●リラモを知ろう！
●リラモのメニュー・料金
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
東大阪市のリラクゼーションサロン
RELAMO【リラモ】布施本店
大阪府東大阪市足代北2-13-5
近鉄奈良線「布施駅」から徒歩4分
TEL 06-6787-5611
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
#東大阪市 #東大阪 #布施駅 #布施 #大阪市 #大阪 #マッサージ #リンパマッサージ #ヘッドマッサージ #睡眠不足解消 #不眠症 #リラモ #RELAMO #ヘッドスパ #睡眠負債
