こんにちは！東大阪市のリラクゼーションサロン「リラモ布施店」広報担当です！
本日、ご紹介するのは「内もものトレーニング」です。内ももの筋肉を日常生活で意識する機会は少ないかもしれませんが、美脚効果はもちろん、O脚改善など、沢山の効果が期待できます。
本日は「内もものトレーニング方法」と「トレーニングの効果」についてご紹介します！
内ももトレーニングの効果
内ももの筋肉（内転筋）は脚の前や外側の筋肉に比べ小さく、日常生活の中では使われづらい筋肉です。それだけに意識して鍛えることで、見た目や機能面で嬉しい効果が期待できます。
美脚
脂肪がつきやすい内ももを重点的にトレーニングすることによって、脚全体がスッキリ引き締まって見え、たるみが解消できます。
膝痛予防
内ももを鍛えることで、下半身の安定感が増し「痛みが出づらい身体」を作ることが出来ます。
Ｏ脚の改善＆予防
ひざが外側に広がったＯ脚は、ももの前側や外側など大きな筋肉ばかり使うことが原因です。内ももを鍛えることで、ももの内と外、前後の筋肉バランスが整い、Ｏ脚改善が期待できます。
尿漏れ予防
内転筋が弱いと骨盤の位置が後傾しやすくなり、膣がゆるんで尿もれを起こしてしまうことも…！内もものトレーニングで膣をしっかり引き締め、若々しいカラダをキープしましょう！
簡単！内もものトレーニング方法
最近では、100均でも売っているのを見かける「ミニボール」大きさは、20cm程度のものがおすすめです！30cm位のボールだと、少し大きくて挟みにくいと思います。
内ももトレーニングの方法
- 椅子に座って、ボールを内ももで挟む
- ボールをつぶすように、内ももに力を入れていく
- 10回1セットを目安に、2～3セット行う
辛い方は1セットでもOKですよ～！ボールが無い方は、座布団やクッションで行っても大丈夫です^^
皆さんも無理のない範囲でこちらの運動を行ってみましょう！！
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