こんにちは。リラモの広報担当です。
まずは簡単に私の自己紹介をさせて頂きます。私は39歳で2児の母です。
妊娠の度に食べつわりがひどく、妊娠するたびに体重が20キロ近く増えました・・・
が！
約20キロの産後ダイエットに2回成功しました。！
そこで、今日は私が産後ダイエットに成功した「トレーニング方法」をご紹介します。
トレーニング以外もマッサージやエステ、ちょこっとだけ食事管理も行いました。それは他の記事にUPさせて頂きます^^
産後ダイエットをはじめよう！と思っている方の参考になれば嬉しいです。
産後ダイエットは6ヶ月までが勝負
産後は昼夜問わず、赤ちゃんのお世話が続く中、「ダイエットしよう！」という気には、中々ならないかもしれません・・・
でも、産後ダイエットは早めがおすすめ！
なぜかというと、産後6ヶ月までは「ボディリターン期」と呼ばれる時期だからです。
ボディリターン期は、体が妊娠中に蓄えていた水分や脂肪を落として妊娠前の状態に戻ろうとします。
そのため、この時期にダイエットをすることで効果を得やすいため、産後ダイエットはこの時期が適しているのです。
産後ダイエット開始時期は体調の回復具合によって異なりますが、産後2ヶ月頃から始めるのがおすすめ。
産後1〜2ヶ月頃は産後で体が疲れている状態なので、無理は禁物です。赤ちゃんのお世話に慣れ、体の具合も回復してからはじめてみてくださいね♬
産後ダイエットにおすすめ◎タバタ式トレーニングとは？
ダイエットに関心のある、産後のママさんに是非お勧めしたいダイエットご紹介します。
それは・・・「タバタ式トレーニング」
立命館大学の田畑泉教授が研究、その有用性を科学的に証明、論文として発表したトレーニング方法です。
タバタ式トレーニングとは、20秒間全力で動いて10秒間休むを8回繰り返すというもの。
私も産後時間がない中、何か効率的な運動がないかな？？と思ってこの方法を取り入れました。
4分間ずっと動き続けるのでは無くて20秒ごとに休憩が入るので、ちょっと楽そうに思えるのですが、実際にやってみると正直かなりキツイです。
なので、産後すぐはストレッチやヨガ等で少し体をほぐしてからは始めるのがオススメ！また、高血圧の人は注意が必要です。
産後ダイエットにはマッサージ、エステも！
産後ダイエットにはマッサージやエステもおすすめ！
わずかな時間でも、マッサージを受けて気分転換することで、活力につながりますし、精神的な疲れから来ていた痛みやだるさも解消されるかと思います。
アロママッサージやフェイシャルエステは、産後1ヶ月検診以降に受けることをおすすめします。
「痩身」を目的とした体全体に力を加える施術は、個人差はありますが、産後3～6ヶ月目に受けるのがいいと言われています。
赤ちゃんの定期健診の時などに、産婦人科のお医者さんにマッサージやエステを受けても大丈夫か相談しておくと安心です。
今回は、産後ダイエットについて紹介しました。無理しない範囲でゆっくりやってみてくださいね。
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